Магний: в поисках вечного дзена и не только!

Если в детстве мы мечтали о таких сверхспособностях, как невидимость, суперскорость и чтение мыслей, то сейчас во взрослой жизни большинству из нас нужны такие простые человеческие вещи, как невозмутимость, хладнокровие и стрессоустойчивость. Хотя, надо признать, суперскорость до сих пор звучит соблазнительно.

Поскольку в эпоху киберпанка мы ещё не вошли, наши детские фантазии пока так и остаются лишь фантазиями. Однако мечту о вечном дзене мы точно можем воплотить в жизнь, и поможет нам в этом магний.

Магний очень недооценен. Он — один из главных дирижеров в оркестре нашего организма. Магний играет ключевую роль в многочисленных процессах, происходящих в теле. Вот некоторые (но далеко не все!) из основных функций и процессов, которые регулирует магний:

Активация ферментов

Магний необходим для активации более 300 ферментных систем, которые участвуют в различных биохимических процессах, включая синтез белка, метаболизм углеводов и жиров, а также синтез ДНК и РНК.

Производство энергии

Магний играет важную роль в процессе преобразования АТФ (аденозинтрифосфата) — основного источника энергии в клетках. Он помогает стабилизировать структуру АТФ, участвуя в передаче энергии во многих жизненно важных реакциях.

Регуляция нервной системы

Магний важен для нормальной работы нервной системы. Он помогает регулировать нейротрансмиссию и возбудимость нервных клеток, контролируя вход и выход ионов калия и кальция в нервных клетках. Это влияет на синаптическую передачу и может помочь предотвратить чрезмерную стимуляцию нервной системы. Так, магний снижает общую раздражительность и помогает нам быть более устойчивыми к стрессу. Именно то, что нам нужно для достижения дзена!

Регуляция мышечных сокращений

Магний важен для расслабления мышц после их сокращения. Он действует как естественный блокатор кальциевых каналов, помогая управлять входом кальция в мышечные клетки, что необходимо для сокращения мышц. За счёт этого эффекта магний хорошо работает с ночными судорогами и обеспечивает нам спокойный безмятежный сон.

Регуляция сердечного ритма

Магний помогает поддерживать нормальный сердечный ритм и предотвращает развитие аритмии, регулируя передачу электрических сигналов в сердечной мышце.

Поддержание здоровья костей

Магний очень важен для здоровья костей. Он является кофактором витамина D и обеспечивает его метаболизм. Таким образом, магний помогает в регуляции уровня кальция в крови, который необходим для нормального развития и поддержания костной ткани. Достаточное потребление магния позволяет уменьшить риск развития остеопороза. 

Баланс электролитов

Магний важен для поддержания баланса электролитов в организме, включая кальций, калий и натрий, что имеет важное значение для многих физиологических процессов, включая поддержание гидратации и нормальную функцию клеток.

Антиоксидантная защита

Магний может помогать защищать клетки от повреждений, вызванных оксидативным стрессом, участвуя в антиоксидантных защитных механизмах организма.

О том, как магний влияет на системы нашего организма, можно подробно почитать в этом исследовании. 

К наиболее распространённым симптомам дефицита магния относятся: 

• Чувство усталости и слабости.
• Беспокойство и раздражительность.
• Частые головные боли.
• Спутанность сознания и пониженная способность к концентрации внимания.
• Ночные судороги и мышечные спазмы.
• Нарушения сна.
• Повышенное кровяное давление.
• Запоры.

Магний нам жизненно необходим на ежедневной основе. Однако с ним есть две проблемы: 

а) Магний не накапливается в организме, он постоянно расходуется и в режиме нон-стоп обслуживает различные потребности нашего организма. Особенно быстро магний тратится, если мы много переживаем и находимся в перманентном стрессе. Интенсивные физические нагрузки также существенно увеличивают расход магния. 

б) Рацион современного человека, изобилующий простыми углеводами и обработанными продуктами, как правило, не закрывает суточную потребность в магнии.

Почему среднестатистическому жителю большого города обычно не хватает магния? На то есть несколько причин:

• На долю обычных продуктов питания, таких как мясо, сахар и белая мука, приходится менее 20% суточной потребности в магнии.
• Приготовление пищи и отваривание продуктов приводят к значительному снижению содержания магния в продуктах.
• Снижение всасывания магния в желудочно-кишечном тракте происходит в условиях дефицита витамина D, распространенной проблемы в западных культурах.
• Курение снижает концентрацию магния в плазме крови.
• Широко используемые лекарства (например, некоторые антибиотики, антациды и препараты от гипертонии) снижают всасывание магния.
• Проблемы с ЖКТ ухудшают усвоение магния. 
• С возрастом усвоение магния снижается на целых 30%.

Поэтому магний - один из немногих элементов, которые желательно принимать на постоянной основе для корректной работы всех систем организма. Магний можно получить из орехов, семян кунжута, бобовых, а также из зелени и зелёных овощей. Дополнить и обогатить рацион магнием можно с помощью добавок с пищей. 

Какую форму магния выбрать?

Одна из лучших форм магния — это бисглицинат хелат. Из названия становится ясно, что он является хелатной формой, где магний связан с двумя молекулами глицина. Глицин — это аминокислота, которая не только сама по себе оказывает успокаивающее действие на нервную систему, но и помогает транспортировать магний через стенку кишечника, улучшая его абсорбцию и делая более доступным для клеток тела. В отличие от других форм магния, которые могут конкурировать за всасывание с другими минералами, магний в форме бисглицината хелата лучше усваивается.

Магний бисглицинат хелат также менее склонен вызывать диарею, что является общим побочным эффектом других форм магния, таких как, например, оксид магния или сульфат магния. Это делает его более подходящим для людей с чувствительным желудочно-кишечным трактом или при длительном применении.

Добавки с магнием — не панацея, сбалансированное питание намного важнее. Тем не менее это простой и эффективный способ убедиться, что ваше тело получает достаточное количество этого чудо-минерала и способно эффективно противостоять стрессу без существенных потерь драгоценных очков здоровья в игре под названием "взрослая жизнь".